失眠不是ldquo大人rdquo

孩子

妈，我失眠了，好几天晚上都睡不着，凌晨才睡着，我这是怎么了？医院？

妈妈

你就是太清闲了，在家上网课也不好好学习，没累着，累了自然就睡着了，我怎么不失眠？

孩子

......

提起失眠，对应的群体大多是中老年人，很少听说青少年失眠的例子，这就代表没有吗？不是，而是家长没有重视孩子的睡眠问题。

众所周知，人类1/3时间都处于睡眠中。睡眠能帮助我们巩固记忆、促进脑功能发育、促进体力与精力恢复、促进生长、增强免疫功能、保护中枢神经系统等。睡眠是人体自我修复的必要过程，只有健康的睡眠，才能实现健康的生活，益智护脑。

青少年失眠的原因一、情绪高涨会导致失眠

　　患有失眠的青少年，应该避免精神高度紧张，保持良好心态。要根据自身特点，合理安排工作、学习，期望值不要过高。

二、熬夜是失眠的导火索

　　尽量不熬夜。由于学习竞争非常强烈，许多每天都要熬夜背书学习。到了晚上喝些浓茶、咖啡来提神，帮助学习。长此以往，打乱了人体的生物钟，破坏了睡眠规律，从而出现失眠。所以预防失眠，睡前不能喝浓茶、咖啡等兴奋型饮料。

三、生活缺乏一定的规律

　　生活尽量保持规律性。生活规律对人的健康非常重要，没有很好的休息，就不能很好地工作学习。所以要想有充沛的精力应对竞争，就必须依照生活规律经行作息，以此有充足的睡眠。

青少年失眠带来的危害01长期失眠会导致人体免疫力减退

　　良好的睡眠会使人体产生胞壁酸因子，胞壁酸可促人体白细胞的增多，从而促使巨噬细胞活跃，人体免疫功能便会得到显著增强，从而可以有效预防细菌和病毒的入侵。

02长期失眠会导致各种疾病产生

　　如果人短时间内失眠，会产生体乏无力、头晕目眩、腰酸耳鸣、心慌气短等症状;如果长期睡眠不足，会导致自身的情绪不安，忧虑焦急，免疫力降低，因此会导致各种种疾病发生。

　　如神经衰弱、感冒、胃肠疾病、心梗、脑梗、中风、高血压、糖尿病等疾病，甚至造成猝死，给病人的身心健康带来严重的伤害。

03使人体加速衰老

　　长期的失眠会导致人体内正常的内分泌发生失调，生物钟发生紊乱，使人体出现加速衰老的现象。男性长期失眠会出现精神疲惫，肾虚、体弱等，女性长期失眠会导致更年期提早到来，皮肤灰暗，色斑、皱纹增多，身体特别是卵巢功能衰退显著。

04影响大脑正常思维

　　充足的睡眠能保证人的大脑思维清晰、反应敏捷。如果长期睡眠不足，大脑得不到充分的休息，容易缺血缺氧，加速脑细胞的死亡，导致人精神恍惚、记忆力减退。严重的会发生精神分裂和抑郁症、焦虑症、植物神经功能紊乱等精神性疾病。

05影响青少年生长发育

　　生长素的分泌量与睡眠成正比。生长素能有效促进人体骨骼、肌肉及各个人体器官的发育。如果青少年长期失眠，会导致发育不良、个子太矮、神经衰弱、精神不集中、智力低下等。

十条睡眠规律缓解失眠

　　1、每天早上或下午定期有氧运动可以帮助睡觉；

　　2、睡前避免接受强刺激，灯光暗一点，洗一个热水澡放松一下，避免进行兴奋性的活动，避免恐怖性的书籍或影视，避免与人争论；

　　3、避免茶、咖啡和酒，尤其是在下午或晚上;睡前几小时不吸烟；

　　4、临睡前若感到饥饿，吃少量食物可以帮助睡眠；

　　5、合理安排工作，在晚上抽空处理在脑子里的问题或想法，至少在睡前1小时进行；

　　6、如果在半夜醒来，不要看表，继续转身睡觉;卧室最好不要放钟；

　　7、定时起床和休息，有益于生物钟。节假日和周末都要定时起床；

8、白天减少午睡或打盹时间，否则会减少在晚上的睡意，也会减少睡眠的时间；

　　9、不用担心每天晚上睡几个小时，会影响白天的警觉性和活动能力。只要白天的警觉性和活动能力良好，说明已经睡够了时间；

　　10、如果不能很快入睡，应该立即起床，到另一间房间去，做一些放松的活动，避免感到灰心。

一旦出现失眠问题，不要乱服用安眠药物，因为出现失眠问题往往与精神疾病关系非常密切的，如自己服用安眠类药物，一是会隐藏症状，二是会形成药物依赖，三是延误治疗最佳时间。所以，当出现较严重的失眠问题，医院就诊，寻求最佳的治疗方案。