年纪轻轻腰不好这些伤腰动作千万别做

谁说牛X的医生只能是白胡子老爷爷？

大家好，我是战哥！

一个没有白胡子也不是老爷爷，但希望每天和您分享一点健康知识的人！

前几天，战哥陪一个总说自医院检查，虽然大家总是调侃他“年纪轻轻，腰疼可不是什么好症状”，但谁也不觉着一个不到三十多岁的“壮男”腰会有什么大问题，但检查结果一出来，大家都一脸震惊。

检查结果显示朋友是腰间盘突出，大家都不理解，没有干重活累活，无缘无故为什么会腰间盘突出呢？医生解释说腰间盘膨出、突出已经越来越年轻化了，很多年轻人都是由于长期的不合理姿势所引起的。

说着，医生的目光看向我那个正“弓着背，翘着二郎腿”，听的一脸认真的朋友。

原来，我们熟悉的“二郎腿“、”葛优瘫“等不良姿势，已经在不知不觉中为我们的健康埋下了如此大的隐患。

经常翘二郎腿和葛优瘫会使我们的腰椎骨和胸椎骨的压力分布不均，受力高的部位就容易产生椎间盘的退化、损伤。长期下去，还会压迫脊椎神经，引起腰背酸胀疼痛，这就是常见的椎间盘突出病。

二郎腿可压迫血管，影响血液循环，易引起下肢肌肉劳损及静脉曲张等。尤其是对于已经患有静脉曲张或水肿的人，跷二郎腿会进一步加重静脉曲张或出现血栓塞等。所以，如果是患有糖尿病、高血压等心脑血管疾病的人，就更要注意保持自己的“姿势“啦。

女性常翘二郎腿的话，会使外阴部温度增高，导致分泌物增多，增加感染妇科病的危险。男性翘二郎腿可影响阴囊的散热，阴囊通过散热调节温度，保持睾丸的恒温，阴囊散热不好会使局部温度增加，不利于精子生成。

不良的坐姿对青少年的危害更大。第一，可能会影响青少年的身体发育，例如身高、体型、视力等。第二，会影响重要器官的生长和发育，比如心肺功能、脊柱功能，严重的会影响神经系统病变。

说了这么多，你是不是（都没仔细看）恍然大悟，原来不良坐姿有这么大影响？？？一把“好腰”还能叫小小坐姿给毁了不成？？？

可真别不信，其实不光我们这种平平无奇的小市民会受到这种困扰，就连马化腾也饱受腰椎疾病的困扰，有真相有热搜，今年马化腾因为腰椎旧疾复发缺席了一些重要会议。虽然咱们不是马化腾，但还不能感同身受一下这种腰椎疾病带来的困扰么？

还在和与马化腾有着同种疾病而（沾沾自喜）惊愕不已么？快放弃“二郎腿“＋”葛优瘫“吧！战哥告诉你，在我们日常坐位时，应该怎样调整自己的坐姿：

腰要挺直，把双腿平放于地面，可以尽量选择有靠背且靠背弧度接近腰椎自然弯曲的椅子，腰后要有靠垫的支撑可以减轻腰部承受的重量。

而且靠垫也要要有一定硬度，这样可以对腰椎有一定支撑力，可以舒缓腰肌的压力，使得坐位时腰部肌肉能保持放松。

除了姿势不良，还有哪些原因造成大家没有一个“好”腰呢？

1.久坐。由于工作节奏过快，很多年轻人往往一坐就是半天，尤其是很多互联网公司，就算没有，工作强度也非常大。所以，哪怕我们可以做到尽量保持一个科学的坐姿，但久坐带来的腰部过度疲劳依旧会让我们的腰“不堪重负“。

因此，战哥建议大家，当我们在工作上，可以每隔一个小时活动十分钟左右，做做前后伸、左右旋转等动作，来缓解我们腰背部肌肉的疲劳。

2.用力不科学。比如当我们搬抬较重的物体时，不要猛然发力，直接抬起。首先要让腰部肌肉处于紧张的绷紧状态，然后屈膝半蹲，使物体尽量靠近身体；起身时身体向前靠，使重力分担在腿部肌肉上，减轻腰部的负担，之后逐步加大用力，防止腰部的突然受力，要站稳后再迈步防止腰部扭伤。

另外，如果我们长时间弯腰后不要一下子直起身，防止闪腰。对腰背部肌力较弱或活动强度较大的活动，应预先用宽腰带将腰背部保护起来，以增加腰背部肌力，正如举重或摔跤运动员所戴的宽条状护腰一样。

3.常穿高跟鞋。女性朋友们，如果日常生活中经常穿高跟鞋，就要注意了！常穿高跟鞋会让腰椎长期过度前突，使腰椎承受很多本来不需要承受的压力。尤其是当你腰肌劳损以后，对腰椎的保护势必减弱，那腰椎间盘突出、腰椎管狭窄等疾病可能就要找上你了。

如果你们也和战哥一样，经常因为繁重的工作任务，一坐就是一整天，可以采取以下措施，来提升我们的“腰“力！

首先，一定要从日常抓起！正如我们上述所言，要调整科学的坐姿、避免久坐、干活时学会科学用力、女性尽量选择平底鞋出行。

其次，我们也可以通过体育锻炼加强腰背肌力量。如果腰背肌功能强大，便能有效预防或缓解腰椎间盘突出，预防和减轻腰痛症状。

战哥认为游泳，尤其是蛙泳是锻炼腰椎比较好的运动方式。

游泳会对大家的腹肌、腰肌和腿部肌肉群起到锻炼作用，而且浮力会减轻身体的重量，使身体各部分关节负担变小，此外，游泳还能够保障脊椎间组织的营养供应，维持它的弹性，提高脊椎抵抗外来冲击的能力。

最后，战哥希望大家都能拥有一把“好腰“！

以上图片均来源于网络

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