睡眠质量和晚饭决定孩子大脑发育推测和成长

传统中医养生认为，“药补不如食补，食补不如睡补。”可见，睡眠为第一大补。俗话说“一夜好睡，精神百倍；彻夜难睡，浑身疲惫。”因此，睡觉质量好坏与人体健康有很大的关系。那么怎么睡觉最补呢?

人的睡眠是有规律的，一般是从浅睡眠到深睡眠算一个周期，我们叫动眼期和非动眼期，然后要循环，一般经过四五个循环，孩子多一点会到五六个循环。对于孩子来讲，只有在深睡眠的状态，孩子脑垂体里的分泌生长激素才能正常分泌，如果孩子达不到这个睡眠状态，那他分泌的生长激素自然就少。所以，睡眠有问题的孩子通常有一个特点，比同龄人矮小，还有很多其它问题出在因孩子睡眠不足上。

由于人的细胞天左右更新一次，故古代养生家讲：“睡觉为养生之首，一夜不睡，百日补不回来”。另外，经常夜里睡得过晚会伤胆气，严重者会患抑郁症。《皇帝内经》云：“气以壮胆。”“十一脏腑取决于胆”人体五脏六腑之气都取决于胆，取决于胆气的生发，如果胆气能够生发起来，身体就不会受到影响。23点至凌晨一点是子时，胆京最旺。人在睡眠中蓄养胆气，不睡觉就会消耗胆气，严重者出现“抑郁症”做事也会缺乏胆量。

睡眠一直是我们生活中的一个重要话题，对成人来说，睡眠的好坏直接关乎我们第二天的精神状态，但对于正处在生长发育阶段的孩子来说，不但关乎到他们的身体发育速度，还直接影响他们的心智发展状况。尤其1到3岁孩子睡眠不足，睡眠质量不好，可能是大脑发育迟缓的分水岭。为什么那么多的孩子在早期症状表现出来，孩子发育迟缓问题？家长们好好分享一下，自己是如何解决孩子出生后的高质量睡眠的。

俗话说一眠大一寸，顾名思义，睡觉就长个儿。孩子深睡眠中生长激素的分泌是很高的，尤其是在晚上10点到凌晨1、2点钟，在这个时间身体生长激素分泌量是最高的。孩子一夜安睡，让其生长激素分泌达到高峰，并持续是非常重要的。

对于儿童而言，如果不被叫醒，最好每天睡10小时以上。有的时候，孩子有睡眠不安的情况，比如说老翻腾、折腾，或者有夜惊，这可能说明宝宝老处于浅睡眠，办法可以选择合适的促眠方法，妈妈们最好是让在睡眠的时候孩子平卧，然后通过播放一些有助于睡眠的轻音乐来放松，让他们更好地入眠。精选舒缓音乐歌曲，舒缓宝宝焦躁不安的情绪。通过给孩子按摩来安抚宝宝，帮助哭闹的宝宝快速进入睡眠状态。孩子睡眠质量不好和饮食习惯有很大关系，孩子睡眠不好，合理安排时间表让孩子吃东西是一门学问，吃什么更需要我们家长安排好，孩子饮食不当一定影响孩子睡眠。

如果晚餐过饱，必然会造成胃肠负担加重，其紧张工作的信息不断传向大脑，致使人失眠、多梦，久而久之，易引起神经衰弱等疾病。中老年人如果长期晚餐过饱，反覆刺激胰岛素大量分泌，往往会造成胰岛素B细胞负担加重，进而衰竭，诱发糖尿病。同时，晚餐过饱，必然有部分蛋白质不能被消化吸收，在肠道细菌的作用下，会产生有毒物质，加之睡眠时肠壁蠕动减慢，相对延长了这些物质在肠道的停留时间，有可能促进大肠癌的发生。故晚餐不能吃得太饱，更不能暴饮暴食，因为这很容易诱发急性胰腺炎，使人在睡眠中休克，若抢救不及，往往会危及生命。

另外，晚饭吃得过饱，耗气就多，耗气就要动气，就扰动了阳气。晚上阳气不足，就可能导致消化不良，食物积存在胃内，郁久就化热，容易产生胃热，阳盛则热，就会睡不好觉，影响睡眠质量。因此，晚饮不宜过饱，也是怎样睡觉最补的好方法。

千万不可给孩子睡眠黑白颠倒，妈妈们正在没空照顾宝宝的时候总会哄他们睡觉，但其实白天睡得过久的宝宝大多晚上睡不好，甚至稍不如意就大哭大闹。而且白天嗜睡的宝宝不仅生长发育比较缓慢，而且注意力、记忆力、创造力和运动技巧都相对较差。妈妈们如果觉得孩子白天睡得过多，可以有意识地弄醒孩子，或逗他多玩一会儿，通过调整来克服睡眠“黑白颠倒”的坏习惯。孩子如果睡觉感到不舒服，比如说睡觉时如果被子盖得太厚，衣服穿得太多，也会影响其睡眠质量。针对这种情况，妈妈们可以用透气性、柔软性、吸气性好的布料做衣服，给孩子的被子不要盖得太厚，衣服不要穿得太多，另外要注意保持卧室环境的安静。安静的睡眠环境特别重要。

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