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睡眠与养生
这篇文章不是我亲笔~我参加了藏御堂养生班，这是伶伶老师的讲课内容加上一些我自己浅薄的理解。
同时我也嘚瑟一下，我已经毕业啦~我现在已经踏入中医养生的大门了，以后的路会很长，我会慢慢修用心修。
现在大家熬夜都挺厉害，并且大部分人意识不到，这篇文章虽然有点长，但很详细，满满的都是干货。想健康的，想美美哒的都好好睡觉吧~
睡眠养生定义
"养生"又称为摄生、道生、卫生、保生等，意思是指运用一定的方法保养生命，睡眠养生具体是指通过充足、高效睡眠达到保养性命，补气养精调神，防衰的目的。
因此，若通过一定睡眠养生的方法，能达到养神、促进气化、生精的目的，这对于人类提高生存质量、抗病防衰、延年益寿具有重要意义，这也是历代养生家非常重视的内容，诚如清·李渔《笠翁文集》中所云:"养生之诀，当以睡眠居先。睡能还精，睡能养气，睡能健脾益胃，睡能坚骨强筋。"
睡眠对生理组织的影响
有生理学实验表明，缺乏睡眠的人，不仅免疫能力大幅度降低，每天的衰老进程是正常人的4-5倍，下文就睡眠对生理组织的影响，作出了系统的探讨和研究：
1.睡眠与细胞寿命
缺乏睡眠对细胞氧化更新的后果，其主要导致组织的损坏，这一过程是通过酶的作用来修复的，对于分子间的不断修复和细胞的总体最高寿命是分不开的，就衰老而言，最重要的检出DNA的损伤并修复他们，而细胞的完整性又是其分裂增殖寿命的基础，而这种修复机制是在生命体进行高深度睡眠下完成的。
有科研实验表明，高强度的睡眠时间是平均机体花费在修复DNA损伤的力度最大，在细胞分子学上来说，DNA损伤与DNA修复间的这种平衡是细胞衰老的最重要指标。
当机体缺乏修复这一机制时，细胞的分裂增殖寿命只是完整细胞的五分之一左右，这可以看作睡眠对机体生理影响的重要意义。
2.睡眠与机体免疫
无论是缺乏睡眠，还是缺乏完整的睡眠，对于人体的免疫系统是崩溃性的打击，人体的胸腺会急剧性萎缩。这是人体最重要的免疫器官，在通常情况下，只有在中老年时期，胸腺会缩小成一个樱桃大小，而T细胞的增值会大幅度下降，不仅白细胞和淋巴细胞大量减少，并使巨噬细胞有了抑制作用。
在人体缺乏免疫系统的保护下，各种致癌疾病对人体的威胁可以说是致命的。即使是在短期，人体会感到恶心，昏头昏脑，精神萎缩，四肢乏力，这不仅是免疫力直接下降的生理趋势，还是疾病的前兆。
通过临床取样调查，在短期缺乏睡眠人群中，普遍出现了免疫力大幅度下降的症状，而且有近76%的人身体组织器官有轻微癌变的趋势，这一比例是相当高的。
3.睡眠和神经系统
神经系统是机体主要的机能调节系统，它直接地调节着机体内各器官，系统的机能，而睡眠与中枢神经的生理作用这一关系是紧密分不开的，作为一种调节机制，睡眠是通过下丘脑是用于调节内脏的活动及激素内分泌.，而神经内分泌不仅取决于中枢神经的指令，更是生命体本有的“生物钟”的活动周期。
从生理学来说，生物钟本就是DNA起遗传作用的记忆编码，如下丘脑组织，在人体深度睡眠下，平均夜晚10点到左右会分泌还原性谷胱甘肽，超氧化物歧化酶(SOD）等等，这些都是不可合成的人体必需激素，主要用来修复细胞的损伤，促进细胞的增殖与分化，确保各组织、各器官的正常生长、发育。
4.睡眠与生长激素的分泌
睡眠是一种生物本能，人在睡眠时，全身肌肉松弛，对外界刺激反应减低，心跳、呼吸、排泄等活动减少，有利于各种器官恢复机能。人体内的生物钟支配着内分泌系统，释放各种激素。其中有一种生长激素，其作用是促进肌肉新陈代谢，恢复体力，促使骨骼成长。
儿童时期，此激素分泌呈现夜多昼少的规律，晚上1点到凌晨5点之间释放的生长激素差不多是白天的3倍。显然，如果婴幼儿长期晚睡，必将影响生长激素的正常生理分泌，对生长发育颇为不利，尤其是对身高影响较大。
经常熬夜的成人容易衰老，小儿则表现为情绪不稳定，常说腰腿脚酸痛，不爱走路，双眼易疲倦，有的孩子还易患气管炎和鼻炎等疾病。经常熬夜还可能出现便秘，当然这一点对身体的影响是非常之大的。
因此，为了婴幼儿健康生长发育，父母应给他们安排有规律的作息时间，养成晚上定时睡觉的习惯，保证充足的睡眠时间。
新宝宝“夜啼”影响成长，刚出生不久的新生儿可以说昼夜不分，醒了就吃，吃饱了就睡，一直到4～5个月才逐渐形成规律。到7～8个月时，80%的婴儿白天醒（偶睡一下），晚上睡觉，到1岁时接近成人的生活规律。
5.夜晚睡眠的重大意义
实验已经表明，即使是短期性的缺乏睡眠以及缺乏足够的睡眠时间，人体会急剧化的衰老，免疫力大幅度低下。夜晚的深度睡眠，通过下丘脑的神经中枢作用，实则是调节各种组织细胞的代谢活动来影响人体的生理活动，主要用来修复细胞的损伤以及还原组织功能的完整性。生物钟是受大脑的下丘脑"视交叉上核"（简称SCN）控制的，通过内分泌激素的分泌周期向中枢神经系统发放“时间信号”，从而影响机体时间生物效应，这说明机体的修复机制必须是在夜晚进行的。
现在我们看看中医如何看特睡眠的！
一、人为什么要睡觉？中医对睡眠的机理是怎么解释的呢？
中医认为，人的体表有气运行，像人体外围的卫士，名卫气，卫气是固摄阳气的，它在人体体表不断地运化行走。白天卫气行在人体的阳分里，晚上则行到阴分里，就是行于阴经。阳气只要一入阴经，人就想睡觉。卫气在阴经中行走完，出离阴经的一瞬间，人就会醒来。
这就是中医对睡眠机理的解释。正常人应该是白天特别精神，晚上困倦。这叫营卫之行不失其常。等到人老了，气血衰弱，肌肉枯槁，气道干涩，元气不足，白天就不够精神，昏昏欲睡，到了晚上精气也不足，睡不着。
二、睡眠的问题
1、失眠？人为什么会失眠呢？
当下社会中，造成失眠的第一条原因就是心肾不交。如果人的心火上炎，肾水下行，就形成了一个心肾分离的象，心肾分离就会造成人到晚上想睡睡不着，白天又特别疲倦，两腿发沉。心肾不交造成的失眠较难治疗。过去，几剂酸枣仁汤，再或温胆汤就能治好，但现在还用这些药已经没有明显效果。因为现在人的生活比古代复杂得多，很多人的失眠都与长期熬夜有关。每天晚上11点到凌晨1点，是胆经该睡的时候，而人老不在此时间睡觉，就会慢慢地出现心肾不交的状况，导致失眠。
第二条血不足。血不足也会造成失眠。中医里有一种说法，叫做中焦受气，中焦就是我们的脾胃。人的血从何而来？实际上血是从胃来的，人体是通过胃消化食物，把食物的精华转变成血。血是一种能量，代表着一种动能，输布四方，供人体所需。我们老百姓常提到补血的问题，懂得中医医理的话，就知道了血是从胃而来，所以乱吃很多所谓补血的补品未必有多大的用处，最好的方式就是好好吃饭（如何吃饭上一期有说过，主体不懂的到时再找伶伶，今天就不在这里说了）。胃主血，所以胃虚就会造成血不足，要想补血就要养护好我们的胃经。血不足，不能有效的上输于脑的话，脑部就会因缺血而导致失眠。
第三条胃不和则卧不安。假如晚上吃得太多，也会造成失眠。人活一口气，气是用来睡觉的，也是用来消化食物的。如果晚上吃得过多，气就会受到中焦阻隔，阳气不能上输于脑，造成失眠。
中国古代养生讲究过午不食，就是一天只吃两顿饭，上午九、十点钟一顿，下午四、五点钟一顿，晚上就不再吃东西了。而生活规则也是日出而作，日落而息，所以那时的人很少失眠。我们吃晚饭也要掌握一个原则，就是七八分饱就可以了。而且最好在晚饭后出门散散步，或者做一些其他的运动锻炼，对增强夜里的睡眠质量非常有好处。造成失眠的原因很多，这里只是根据现代人的实际生活情况讲解一些最常见导致失眠的原因。
2、有的人为什么喜卧（什么是喜卧？就是好睡）
我们常会发现，有的人特别喜欢躺着，没事就躺床上睡一觉。挂在嘴边的话是“站着不如坐着，坐着不如歪着，歪着不如躺着”。其实喜卧也是病。
原因主要有两个：
一是湿气过重。湿气重的人偏虚胖，特别懒，不爱动。这样的人体内的气机不清爽，于是总想睡觉，越睡就越胖，越胖越不爱动，慢慢形成一种恶性循环，导致身体内的湿气代谢不掉，糖尿病等诸多疾病此时都会乘虚而入。像这种人，一定要督促他多去锻炼，甚至要强制他们去锻炼。
还有一种属于肾精不足，全身无力，在中医里叫做少阴症，用三个字描述，叫但欲寐。“但”是“只是”的意思，“但欲寐”就是只想睡，但真躺到床上，又睡不着。这种情况是属于心肾的病。还有一种人喜欢上午睡觉，这也是因为湿气过重。上午七点到九点的时候是胃经当令，九点到十一点是脾经当令，阳明胃火老起不来，上午就喜睡。
接下来说一下熬夜，因为这个是非常普遍的话题了：
熬夜＝慢性自杀
生活方式不断的多元化，现如今越来越多人加入到“夜猫族”的行列，上网、聊天、玩游戏、搓麻将~~~等夜生活，可谓丰富多彩。然而近些年，几起因多次或长时间熬夜而晕倒、甚至死亡，这些报道已很常见，伶伶在上海工作的时候，就听闻顾客说，自己所在IT公司里（是研发游戏的公司）有位不到三十岁的年轻小伙子，上班在电脑前下班也在电脑前，因为宿舍离办公室很近，公司离市区也远，所以下班没事做，也就在电脑前呆着，在这种情况下在某一天发生了谇死。引发很多人“别用生命来熬夜”的感慨。
晚睡已成为普遍现象
很多人已经将入睡的时间推迟到晚上11点以后，有些甚至在1、2点才入睡，上网啊、看电视剧、打游戏、刷朋友圈都成为晚睡的理由。
在微博上，有3万多人表示自己已经常因为复习和加班熬夜，在1万多人说自己天生就是熬夜族，早了睡着。网络另一项“熬夜健康调查表”显示：超五成网友表示经常或一直在零点后入睡，18.2%的人超过凌晨1点后才睡。（这种都是喜欢夜生活的年轻人，唱K然后就是夜宵）
缺觉、睡多了，对身体都不好！
“睡眠时间VS死亡危险率”的函数图显示，睡眠时间在6.5小时－7.5小时之间，死亡率最低的，少于6.5小时或者高于7.5小时之后，死亡危险率大大增高，尤其是睡眠时间超过9.5小时或少于4.5小时的，死亡危险率翻倍。
这是为什么呢？因为我们晚上睡觉得充电，白天是放电，如果是晚上只充了50%的电，那么白天还要释放%，那50%的电从哪里来？这就像我们买一样东西需要一百，但手里只有五十，那怎么办呢，这样东西对我很重要啊，那么就会想办法去借了。那些身上的这个电呢？也就是从五脏去借。五脏在古书中为五藏，是藏的意思，藏的就是人体的精华，你总是借，总是借，一般人借15年身体就垮了。在伶伶调理顾客过程中，他们往往都说我还年轻，没什么感觉，那有你说的那么严重，伶伶只能笑笑罢了，其实人一到四五十岁，很多问题就来了，这是一个漫长过程，从一段量变到质变的转化的时间而已。
大家听到这里是否明白一些？为什么没有这个问题的啊，怎么现在有呢？那么我们得多考虑，你是否间接性的消耗掉身体的能量呢？
有一句话叫“晚上不睡叫耗伤阳气，早上不起叫封杀阳气”。早早起床，只是在起床的那几分钟是痛苦的，只要争开心理的矛盾，稍微活动一下就会感觉没那么困了，体内阳气随着你的活动开始升起来了。
熬夜等于慢性自杀！孤阳不生，孤阴不长，一阴一阳之谓道，昼则阳生，夜则阴长，相辅相成。
晚21点到凌晨5点为有效睡眠时间，这段时间人体开始进行细胞分裂，把白天产生的能量转化为新生的细胞，是人体细胞休养生息、推陈出新的时间，也是人随着地球旋转到背向太阳的一面。这和睡觉多的婴儿长得胖、长得快，而爱闹觉的孩子发育不良是一样的道理。为什么世上有百岁老人呢？因为他们每晚都在21点钟准时睡觉。植物也一样，白天吸收阳光的能量，夜里生长，所以夜晚在农村的庄稼地里可听到拔节的声音。
如果说白天消亡一百万个细胞，晚上睡不好只补回来五十万个细胞，这时你的身体就会出现亏空，时间长了，人的身体就会虚空了。
人要顺其自然，就应跟着太阳走，即天醒我醒，天睡我睡。人在太阳面前小如微尘，与太阳对着干是愚蠢的选择，迟早会被太阳巨大的引力摧垮，这是客观真理。有人说我熬夜，晚睡晚起习惯，形成了自己的生物钟，只能说这是一个错误的慢性自杀式的生物钟，为什么不把它调整成正确的养生的、更加高效休息和高效工作的生物钟呢？
子时（23：00—1：00），对应十二生肖为鼠，在经脉循行对应足少阳胆经，在腑为胆。鼠个头小，身体储存的能量少，消耗快。喻意正常的少阳火生发很小，容易熄灭，就好比让老鼠快速奔跑很容易把身体的能量消耗殆尽，所以要以“潜龙勿用”为原则。少阳胆经对应甲子之时，为“一阳生”，又与冬至相应，就是从以阴的收敛收藏为主的功能转入开始要以阳的生发生长功能为主的状态中。“一阳生”其实就是少阳火，“少火之气壮”，只有不断积累的少火、小火才能够使元气积累以至于充足。鼠的繁殖力极强，正是说明了其在自然界中生生不息的主要原因，而元气的积累也正是需要有如鼠一样的繁殖能力而不断壮大。
对应人身来说，治病的时候，任何一条经脉能否疏通都取决于少火的生发与否，综合以上两点，这就是《素问·六节脏象论》：“凡十一脏，取决于胆也”的真正含义。
子时进入深睡眠才能让少阳火生发起来，才能使元气积累充足，进而疏通经脉，经脉通畅则百病不生，要达到这一点就必须9、10点上床睡觉。
所以想从事熬夜工作的人，正子时（中午12点），即使有天大的事也要摆下来，睡它半小时，到了卯时想睡觉千万不要睡，那一天精神就够了。正子时的时刻，哪怕二十分钟也一定要睡，睡不着也要训练自己睡着。
丑时是（1：00—3：00）：对应十二生肖为牛，在经脉循行对应足厥阴肝经，在脏为肝，肝脏为解毒之脏器，丑时不眠，肝无法解除有毒之物，产生新鲜血液，因藏血不利，面呈青色，久之易患各类肝病。牛的个头大，意谓真正的厥阴发挥作用要像牛一样大，说明少阳是要有强大的厥阴来控制让其以正常的速度缓慢生发的，所以黄帝内经说厥阴为合，合就能控制收敛少阳火，少阳火收敛，缓缓生发才能产生阳明火，进消化吸收食物。丑时不睡，伤了厥阴，不但伤肝，还能伤害消化系统，肝不藏血还可导致心血管疾病。
长期晚睡或睡眠不足对身体有哪些伤害？
晚上9点到凌晨3点是养肝护胆的最佳时间。人如果长时间过子时（23点-1点）不睡，就会伤胆伤肝。初期表现为眼圈黑，眼睛干涩、疲倦、内凹，头晕、头痛，精神疲倦以及注意力不集中等，严重的还会出现脏腑失衡和各种病症。
如果你有失眠的困扰，如果是1点到3点都睡不着。这个时候就要考虑下你的肝脏是不是出现了问题。当然中医上讲的出现问题和西医的检查报告是不一样的。医院里。医生判断的标准是有一个标准。你的数字出来到了一定的数值之前医生都是告诉你说是没有问题的。只有过了那个底线医生才会告诉你这里已经出现了很大的问题。当这个时候实际上你的肝脏已经出现了很大的问题，并且其他的器官也被影响也已经出现了很大的问题。而只有中医才是在你的问题出现的初期告诉你。你就要注意了。
那么来说一下肝脏出现了问题之后会表现在几个方面？
1、眼部疾病
肝开窍于目，过子时不睡易引起肝虚，出现视力模糊、老花、迎风流泪等症状，还会形成青光眼、白内障、眼底动脉硬化、视网膜病变等眼疾。（所以眼睛有问题，一般就是肝有问题而引起的）
2、出血症状
肝有藏血、调节血液的功能，过子时不睡，会造成肝血不足，还会引起吐血、流鼻血、皮下出血、牙龈出血、眼底出血、耳出血等出血症状。
3、肝胆方面疾病
子时胆要更替胆汁，胆经旺时人若不睡，胆汁更替不利，过浓而结晶成石，久之即得胆结石。现在广州平均5个人左右就有一个乙肝病毒携带者，大都是因为违反自然规律过了子时不睡觉造成的。乙肝病毒携带意味着将来其中40％－60％的肝硬化，严重的则形成肝癌。
4、情志方面的疾病
过子时不睡易耗伤胆气，《黄帝内经》讲“气以壮胆”，胆气一虚人就容易惕惕不安，多疑、胆怯，久之则形成抑郁症、焦虑症等情志方面问题，甚至厌世、自杀。现在青少年患抑郁症甚至自杀者越来越多，大都是因经常熬夜伤了肝胆气。（所以抑郁症、焦虑症等不能单单寻找心理因素，心理异常往往来自于生理失衡）
5、心血管系统疾病
过子时不睡觉，可引起肝血不足。由于心主一身之血脉，肝的储藏和调节血液的功能受损，会造成心脏供血不足，从而引起心脏病、高血压等心脑血管疾病。
6、肺脏方面
过子时不睡觉，无法滋阴潜阳，肝阴亏损，引起肝火过盛而灼肺，出现干咳或咳嗽、咳痰血等木火刑金的症状，还易导致牛皮癣等各种皮肤病。（感冒有时候不是简单的风寒或者风热，也许吃药打针甚至输液要很多天都好不了的感冒，只要补足了肝气、降了肝火就能很快痊愈。肺主皮毛，很多皮肤病也不是涂抹药膏就能治好的，那只是治标并不治本，治本还是要解决肝的问题）
7、肾脏方面
亥、子、丑时（21点－3点）为一天的冬季。春生夏长秋收冬藏，冬季应肾，肾主藏精，肝肾同源，过子时不睡觉易耗伤肝气、肾气，从而容易引起骨质疏松、糖尿病、肾衰竭、不孕不育等疾病，严重的还会影响下一代。
（在伶伶的顾客中，就有一位因为长期熬夜，她的儿子28岁得了~毒病，这么年轻你不觉得可惜吗）
8、习惯性流产
女性习惯性流产多数是男性的原因，这些男性大部分睡觉时间超过零点，伤肝太重。肝在五行里属木，木性不强，精子如同弱势的种子，扎根力弱，胎儿极容易滑落。（在上海工作的时候就有一对夫妇，女的因为先生晚睡，他不睡她也睡不觉，男的通常看电影二点左右睡，好了结婚几年，一些没怀不上，去检查，男的精子弱，女的输卵管堵塞）
你看晚睡的影响还是不少吧！大家自己好好考虑了。
那么睡不着怎么办？——解决的方法就是早起
很多人想早睡，就是睡不着，其中一个解决方法就是早起，早睡不由你决定，但早起可以自己做主，当你早起的时候，中午休息半个小时，下午很精神，晚上会早早就困了，当你晚上不困，早上不起，这一直处于一个恶性循环的怪圈，怎么打破这个怪圈呢，就是早起。
很多顾客反馈孩子学到11点多才睡觉，看上去很刻苦，但仔细询问，孩子放学回到家并不是抓紧时间做作业，而是先放松，看电视，吃东西等等，非要等到7点了才开始学习。这就错了，回到家做作业要向打仗一样紧张，这样可以节省出一个小时，那么你就可以早睡一个小时，要记住，睡眠不是时间问题，它是一个时间段的问题，晚上9点到凌晨3点为天地在给人补充能量的一个时间段，你睡觉了就赶上了，晚睡了就补充了一点，没睡觉就没赶上。说我没赶上怎么办呢？没赶上就没赶上，没有别的办法，不睡觉是你的事情，自然规律不会因你而改变。
现在的孩子，越上学越感到抑郁。
所以有一些高考的孩子，一天就睡6个小时，晚上12点才睡觉，早上6点去上学，你说早点睡吧，他说不行，作业写不完。一天只能睡6个小时，最后把孩子弄得跟神经病似的，抑郁，现在年轻人抑郁症的太多了，浑身是病，脑袋也记不住。后来告诉这些孩子，你睡6个小时，你往前移啊，你晚上9点睡，凌晨3点起。反正晚上9点立冬，凌晨3点立春，正好一天的冬天，这6个小时你在“猫冬”。后来这些孩子%考大学全考前面去了，考清华北大都考前面去了，而且孩子也高兴了，精神状态也好，身体也好。
所以我们叫中医时令养生，在某种意义上讲，中医根本的问题是时间医学。就是人的行为，和自然的节律能呼应起来，也就是说你要想搭上这班车，你得按照火车的列车表走，所以你要能搭上自然这班车，你就按照人家的表走就没事了。大家试一下，一试就灵。这是一个最简单，也是最省钱的办法。
一直都是睡晚了怎么办？——唯一的补救措施就是早起
睡晚了唯一的补救方法，就是早起，这个看起来好像很矛盾，夜里1点才睡觉，补救方法就是5点起床？
是的。起来以后活动一会，可以再睡回笼觉，但不能一觉闷到7、8点钟。（这个本宝宝亲自试验过哦~效果杠杠滴！）
晚上不睡叫耗伤阳气，早上不起叫封杀阳气。简单讲，晚上不睡，就像冬天的时候，把家里的粮食都扔掉了，唯一的补救方法就是到春耕的时候，辛勤的劳作，再播种下种子，以期待秋天有个好的收成，就是早起。
看似矛盾的事情，其实是不矛盾的。早起就是一分钟的事。
这个很多人一听觉得不可能，其实很简单，你可以试验一下，你5点起床，只是在起床的那几分钟有心理矛盾，起还是不起？起吧，实在太困了！不起，对健康又不好！矛盾！但当你真起来了，稍微一活动，或走，或跳，或舒展身体后，你就会感觉不像1分钟前躺在床上那么困了，而且感觉很轻松，很舒服。
我们一再强调早起升肝气，很多顾客不理解，你亲自早起一次就理解了。早5点你还在床上躺着睡觉，或即便醒了不起也是懒的，困的，这就是肝气没升起来的表现，或者说阳气没升起来的表现；你5点起床稍微活动，人马上就不困了，为什么呢，你体内的阳气随着你的活动升起来了。
春主动，主醒啊。你5点起床活动，就是在体内升起了春天，《黄帝内经》讲：无春就无夏。没有春天哪里有夏天啊，
更谈不上秋冬了。一天之中也有四季，所以你5点起床，人体是与自然同步的，在一天内会经历春、夏、秋、冬四个季节，而恰恰这四个季节是环环相扣，紧密相关的，没有春生，哪有夏长，更不会有秋收，冬天自然无所藏，到第二年春天没有耕耘的种子，又没办法生，如此反复，恶性循环，如环无端。所以我们强调一定要在5点，最晚不要超过6点前起床，起来后活动活动，看书写字都是头脑清醒的。而且5点起，少阳得以升发，少阳就是初生的太阳。人在5点前一天不起，就是一天体内没有太阳，一年不起，就是一年体内没有太阳。人体内没有太阳，就是缺少阳气，生病或早亡也就不足为奇。
那么为什么5点还特困呢？因为你不起。5点为惊蛰，惊蛰意味着冬眠的动物开始活动，同样在人体，就是阳气开始涌动。你早起，阳气就能升发出来，人就不困了；因为你5点不起，人躺着不动，肝气升不起来，所以你困。那么实在特困怎么办呢，你可以5点起床，活动10-30分钟，然后再躺下睡回笼觉，这时阳气已经升起，再睡不会压着阳气，这样你再起床后是轻松愉悦的，工作学习精力十足，否则你白天是疲倦的，除了打哈欠就是打瞌睡，干什么都精力不够。
很多人，尤其是年轻人，习惯了晚上不睡，早上不起，自认为没关系，你看我身体不是很好么？你可以向你身边的体弱多病的老人家询问，他们青年时是不是也有你此时同样的想法。他们都是从那个年龄段过来的，等到相信人不能和自然对抗的时候，已经悔之晚矣。
早5点起的人，中午最好要午休一会，一是养心，二是下午精力充沛。
以上都是一些对晚睡的理论，那么接下来分享一下如何对待现在的失眠吧。
如何治疗失眠？
那就教几个简单的方法，不要问我需要做多久有效？对不起，因为每个人的程度不一样，但伶伶可以保证，只要找到适合你的方法坚持去做，那一定有效果的！
1、从头到脚放松法
这里我提供给大家一个消除失眠的方法，叫从头到脚放松法。（也像冥想一样）（我们可以放一段非常轻柔的轻音乐）首先我们躺在床上要先放松头部，从头发开始，放松头发，然后放松眼眉（当你有意识地注意到这一点的时候，你常会发现，刚才的眉头都是锁紧）。眼眉放松后做深呼吸，慢慢地深呼吸。然后慢慢地再放松肩膀。我们最不容易放松的地方就是肩膀，经常这个部位是抽紧的，现在我们要让自己的肩膀有意识地放松。再然后是心、肾、腿……就这么一直想下去，想到最后，每一根手指头和每一只脚趾头就都放松了。一般没等你想到脚呢，就已经进入到睡眠当中了。所谓的睡眠一定要先睡心的，你要先让你的心能够静下来，心能够先睡下。那么身体才能够听从心的安排，就是才能够睡下。
2、睡觉虎抱头
我们在睡觉的时候要向婴儿学习。婴儿的睡眠姿势有一个特点——虎抱头，就是他的两只小手总是扬在上面，就好像老虎抱着头那样（见婴儿虎抱头图）。四仰八叉的睡眠姿势是最放松的。这其实是肺气足的一个象。刚出生的婴儿睡觉是不用枕头的，一般垫个小毛巾在头底下就可以了。人老了以后，逐渐气虚，于是乎枕头就会越来越高，这就是我们常说的成语“高枕无忧”的来历。得哮喘的病人严重的连躺下都不可能，因为只要一躺下，他的肺叶全壅在上面，就会影响他的呼吸，是气越来越虚导致的。日常生活中如果你的枕头在不自觉地不断加高的话，说明你的阳气虚了，要引起注意了。
3、心肾相交法
心肾相交法可以促进睡眠。动作很简单，我们每天泡脚后用手心上的劳宫穴（就是手掌）去搓脚心上的涌泉穴（整个脚底）。为什么这个方法有效呢？
因为脚心上的涌泉穴是肾经的一个主穴，手心上的劳宫穴是心包经上的一个穴位。假如我们晚上坐在沙发或床上看电视的时候，我们就可以用左手的手心去搓右脚的脚心，用右手的手心去搓左脚的脚心，这对促进睡眠非常有帮助，而且简单易行，自己在家里都可以做，有失眠症的人不妨尝试一下。
⒈龙眼：味甘.性温，具有补心益脑.养血安神的功效.临睡前饮用龙眼茶或以龙眼加白糖煮汤饮用，对改善睡眠非常有益。
2红枣：对多梦.精神恍惚有显著疗效.反红枣去核加水煮烂，加冰糖.阿胶文火煨成膏，可提高睡眠质量.。
⒊小米：具有健胃.种脾.安眠的功效.研究发现，小米中含有丰富的色氨酸，它能使大脑思维活动受到暂时的抑制，使人产生困倦感.
⒋黄花菜：又名金针菜.用黄花菜煮汤或炒菜，在晚餐时食用，能促进睡眠.
⒌核桃：味甘性温，是一种很好的滋补营养食物，能治疗神经衰弱.健忘.失眠.多梦.用核挑仁.黑芝麻.糯米熬粥食用，可促进睡眠.。
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我是恒灵，MK军团人，画画、读书、写作中医养身爱好者~
